百分百女人

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低碳生活下減肥的5個小貼士

不要以為&ldquo;低碳&rdquo;和&ldquo;保護環境&rdquo;是國家的事情,與你個人無關。只要我們每個人都能養成&ldquo;低碳&rdquo;的生活習慣,我們的環境自然越來越好了。 &ldquo;低碳生活&rdquo;還會給我們帶來意想不到的減肥效果哦。<br /><br /><br />
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專家幫你解讀5種另類減肥法

減肥輕體專家從科學的角度點評5種另類減肥法,它們是科學還是誤傳,看完之後自見分曉!<br /><br /><br />
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夏季減肥秘籍:八種減肥食品能吃苦就瘦

網絡上流行的苦瓜減肥、苦蒿減肥等都有一個共同點,就是&ldquo;苦&rdquo;,能吃苦就能減肥啊。愛美的mm們注意了,想要擁有窈窕身材,那麼就從吃苦上下功夫吧。以下幾款減肥食品,就能讓你達成減肥的美夢。<br /><br /><br />
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七個最常見減肥方法效果剖析

&nbsp;對於肥胖,無論男性女性,都是恨之入骨的。所以,美容院、護膚品商還有肥胖者自己,&ldquo;集思廣益&rdquo;地想出了林林總總的減肥方法,吃(減肥藥、瀉藥)、塗(瘦身霜)、扎(針灸)、推(推拿),其中有的是有效果的,有的卻會損害健康。<br /><br />
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減肥不減胸 吃飽腹感強食物

&nbsp;&nbsp;&nbsp; 肥不減胸是女性朋友的最大願望,下面就介紹自然健康的飲食減肥法。這些含有豐富維生素的食物,讓你充滿飽腹感,不但不會發胖還可以豐胸。<br /><br />&nbsp;<br />
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夏季減肥秘籍:飲食減肥攻略吃好食品就能瘦

其實,最有效的減肥方法就是管好自己的嘴巴,哪些才是減肥食品,哪些食品不可以吃,你都有知道,那麼趕緊看看以下的飲食減肥高招吧,讓你吃著瘦哦。<br /><br /><br />
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產後媽媽減肥如何把握好時機

在產後6個月內,母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態,同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常,甚至加快,使得身體自然進入到減肥的最佳狀態,所以產後6個月可說是&ldquo;減重的黃金時期&rdquo;,所以各位新媽媽們可要好好把握這最佳良機哦&hellip;&hellip;<br /><br /><br />
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事半功倍 21個減肥“心理戰術”

減肥真有那麼難嗎?其實只要動動腦子,從&ldquo;心理戰&rdquo;也能找到消滅脂肪的招數,做到事半功倍的效果<br /><br />
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糖尿病飲食療法可用來減肥

&nbsp;糖尿病飲食療法,是糖尿病患者應始終遵循的治療方案,同時,它還是一個健康飲食食譜,可用來減肥。<br /><br />第一步,先來測算一下你的體重是否標準,標準體重(公斤)=身高(厘米)-105,理想體重是標準體重&plusmn;10%,超過標準體重20%的為肥胖,低於標準體重20%的為消瘦;<br /><br />第二步,計算一天內所需要攝入的總能量,按照成人糖尿病熱量供給標準表,每日應攝入熱能標準為20-25千卡/公斤體重/天;<br /><br />第三步,根據熱量來計算食物交換份的數量,所謂的食物交換份,是指將不同類別的食物按照分量劃分,每份食物所含熱量類似,約為90千卡,可在同類食物中互相代替(下附食物交換份表)。<br /><br />人體需三大營養素:碳水化合物、蛋白質和脂肪,其中碳水化合物攝入量需占到全天總熱量的50%-60%,主要來源為米飯、麵包、饅頭、麵條、玉米等主食,還有薯類和豆類;蛋白質攝入量約占到全天總熱量的15%-20%即可,主要來源是瘦肉、魚蝦、蛋白、乳製品、豆類等;脂肪攝入量應控制在全日總熱量的25%-30%,主要來源是動物脂肪、烹調用油、堅果等。<br /><br />來看一個例子:劉大爺,53歲,身高170厘米,體重85公斤,確診Ⅱ型糖尿病6年。<br /><br />據計算,劉大爺的標準體重應是65公斤,而實際體重有85公斤,比標準體重超30%,屬肥胖。由於他平時沒有重體力勞動,每天只需攝取65公斤體重所需的能量就夠了:65&times;25=1625千卡。<br /><br />1625&divide;90=18份,這就是劉大爺每天<br />所需的食物交換份的數量,根據他的減重需求,每天的健康飲食餐為:穀類9份、蔬菜1份、肉蛋豆類4份、水果1份、奶類2份、油脂1份。每天根據份數選擇食物交換份就行了。<br /><br />常用食物交換份<br /><br />(每份都是90千卡熱量,同類間可相互代替)<br /><br />等量主食交換錶&mdash;&mdash;25克大米、25克小米、25克掛麵、25克玉米、25克綠豆、25克赤豆、25克藕粉、35克饅頭、37.5克麵包、25克蘇打餅乾、125剋土豆、25克銀耳;<br /><br /><br />
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立正是減肥最直接最有效的方法

用立正這一動作健身可謂簡單、方便。多做立正姿勢能使全身筋骨、肌肉形成一條線,呼吸氣血暢通,猶如一座直立的煙囪,越直越高,越能排除廢氣;通過深呼吸使人體吸入大量氧氣,氧能助燃,能燃燒體內的脂肪,是減肥最直接、最有效的方法。<br /><br /><br />
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