百分百女人

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事半功倍 21個減肥“心理戰術”


 1、獨自就餐

你有沒有發現,中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香,但是也吃得特別多?那麼,試試獨自就餐、慢慢享用吧,食量會大大減少哦。

  2、電視or音樂

在家用餐,最好不要邊看電視邊進食,但是可以一邊聽輕音樂,一邊享用菜餚。輕柔緩漫的音樂,可以讓你進食的速度也跟著放慢,在你還沒來得及吃下很多食物之前,腦中樞就會告訴你:吃飽了!

  3、聞聞菜香

在你吃下第一口東西之後,“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以,你要一邊進食,一邊聞聞菜餚所散發的香味,這會加快“飽”的信息傳送到大腦中,你就會提早出現飽感了。

  4、進餐前休息5分鐘

瘦身減肥的效果往往都不是立竿見影的,但進餐前養成休息5分鐘的習慣,也不失為一種長期有效的好方法。其原因在於:當你身心高度緊張,壓力過大時,你很難做到細嚼慢嚥,而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子裡,而且很容易吃得過飽。

  5、飯前喝菜湯或葡萄柚汁

這樣,你的胃容量就能大大減少。這就是為什麼西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此,菜湯和葡萄柚汁都有助於脂肪的燃燒哦。

 6、進食間歇10分鐘

為了不吃得過飽,進食時不要一口氣將一頓飯菜全部吃進肚子裡去,可以吃一會就休息10分鐘,去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經吃飽了。

  7、“我吃飽了”常掛口

  減肥瘦身始於腦。因此,你應經常對自己說:“我已經吃飽了”。

  8、記飲食日記

  養成記日記的習慣吧。每天記錄你何時吃了什麼,喝了什麼,何時你受到飢餓嘴饞的襲擊。這將有助於你了解自己的飲食行為和習慣,提防陷入飲食陷阱。

  9、不要經常稱體重

體重可不能經常去稱,每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化,你還可以注意觀察,自己的衣服變大了還是變小了;也可以多照照鏡子。這樣,減肥的思想壓力就不會加重。

  10、真的餓了嗎

許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你準備找食物來填飽肚子之前,記得飲一杯水,然後再等5分鐘。如果這時候你還是覺得很餓,這才是真的餓了。

11、請勒緊腰帶

在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧,這個方法還真的是很有效哦!你會很快發現:自己吃飽了!此外,這樣還能防止你吃較大分量的飯菜,將肚子撐得過飽。

  12、笑掉脂肪

笑如同是一次體內慢跑:橫膈膜跳躍,氧氣快速地進入細胞,心跳增快,幸福激素內啡肽奔流全身,你的應激反應水平甚至血壓也隨之下降。此外,腹部肌肉也會得 到鍛煉。如果你開懷大笑,你身上的80塊肌肉,特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明,經常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功,而且 還不容易生病哦。

  13、享受你的飲食

別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想像成你最喜歡吃的食物吧,然後吃光它們!

  14、自助餐不要爭第一

事事都要爭第一的你,在吃自助餐的時候就甘心放棄一回吧。想想看吧,如果你是那個第一個取食物的人,當別人才開始吃的時候,你已經開始第二輪了,這能不讓你的胃“超載”嗎?所以,參加自助餐派對的時候,你要先讓其他人優先取食,而自己排在隊伍的最後。

  15、找到你吃東西的節奏

注意觀察自己,是零食吃得多,正餐吃得少,還是零食吃得少,正餐吃得多。兩者切勿混同起來。飲食節奏十分重要:始終不變的飲食習慣,定時進食,就能促進消化,加速新陳代謝,從而促進體重降低。

16、訓練卡路里的記憶力

想要減肥的你,要訓練一下自己對各種食物所含的卡路里的記憶力,這對控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前,不妨估計一下它所含的熱量,隨後看一下卡路里一覽表,檢查你是否估計正確。這樣,你就能慢慢地培養自己對各種食物卡路里的直覺,從而慢慢記住它們。

  17、智勝下意識

體重下降的重量不以公斤而以市斤計算。比如,你減肥不是減了2公斤,而是減了4斤。這樣,聽起來減掉的體重更多,從而動力就會更大哦。

  18、吃飯不吃甜酸

減肥的你在進食時,最好避免點甜酸味或混合各種味道的菜餚。菜餚香味種類太多,就會使你的味覺中心發生紊亂,並使你吃得更多。

  19、換個角角信心大

增強減肥瘦身的自信心:你不要老想“我肚子的脂肪團為何不見縮小”,而要想“我的褲子不再勒肚子了!”

  20、不用少吃

對減肥者來說,最重要的是你吃了什麼,而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕,那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜或水果來抵消它的後果吧。

  21、相信自己

體重降低了半斤,成績雖小,但應對此感到高興;連續兩天嘴饞吃了不該吃的東西,對小過錯也安然處之。你的減肥目標始終不要放棄!相信自己,持之以恆,必有成效!

總的說來,這些方法都是日常生活中的一些小細節,只要平時多加註意,養成良好的習慣,你會發現在不知不覺中就瘦下來了。
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