百分百女人

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減肥絕密檔案教你輕鬆瘦

★想減肥先解決便秘問題?

長期便秘若因為糞便大量堆積在大腸內,有可能造成小腹突出,但便秘卻不是造成肥胖的主要原因。坊間很多療法宣稱清除宿便,是使用一些緩洩劑讓腸內的糞便排 出,因為糞便本來就有重量,上完廁所後是有可能使體重減輕0.5~1kg,另外長期使用緩洩劑會使腸胃蠕動加快,理論上是增加了身體消耗的能量,如此一來 是有可能使體重下降。

但是長期使用緩洩劑的患處將不比其他方式帶來的好處多,因此不建議使用此方法用來減肥。會造成便秘有許多其他的原因,應該找醫師討論病因才是最好的方法。

★減肥緩慢的原因?

不夠嚴格的限制飲食,與沒有確實執行運動是造成減肥緩慢的主因。太快的減輕體重其實也有安全上的顧慮,理想的減肥速度應是每星期減約0.5~1kg。在減肥的過程中,某段時間有可能會達到所謂的瓶頸期,這時候應該增加運動的量或更嚴格的限制體重,就會見到成效。

★最能減肥的運動是什麼?

有氧運動比起重量訓練來的有效。比如慢跑,騎腳踏車,快走,或游泳。以減肥者的經驗來說,以慢跑效果最好。當然需搭配飲食的控制,不然跑越久吃越多也是沒用的。

★例舉數種能消耗300大卡的運動及好處!

慢跑或游泳,騎腳踏車,或快走約40分鐘,大概可以消耗300大卡的熱量。不過請大家注意,一碗飯的熱量是280大卡。意思是,多吃一碗飯,你一天的運動 就等於沒用了。但定期的運動好處是能增加身體的基礎代謝能力,也能增進心肺的功能。維持動態的生活對減肥是有好處的,但相對來說,要光要靠運動減肥某方面 來說是不切實際的。應該搭配熱量的計算,才有辦法維持適當的體重。

★例舉數種能消耗300大卡的運動及好處!

慢跑或游泳,騎腳踏車,或快走約40分鐘,大概可以消耗300大卡的熱量。不過請大家注意,一碗飯的熱量是280大卡。意思是,多吃一碗飯,你一天的運動 就等於沒用了。但定期的運動好處是能增加身體的基礎代謝能力,也能增進心肺的功能。維持動態的生活對減肥是有好處的,但相對來說,要光要靠運動減肥某方面 來說是不切實際的。應該搭配熱量的計算,才有辦法維持適當的體重。

★中藥減肥茶的優缺點是什麼?

減肥茶因為沒經過臨床的大規模試驗,只能算食品級。所謂食品級就是不一定在每個人身上都會有療效。副作用也較難以掌握。坊間許多減肥茶內容不一,也不一定適合個人體質。如要嘗試用中藥減肥,應請教合格的中醫師,因為中醫是變症論治,不是每個人都用同一種中藥方劑來減肥。

★針灸減肥法的優缺點是什麼?

針灸可以在抑制食慾上有成效,針某些穴位也可能加強身體代謝的作用。但總體來講也需要飲食與生活型態改變來配合,否則要光靠針灸減肥,沒有多方面的配合結果一樣會失敗,好處是可以較不用忍受藥物的副作用。有這方面的需求可以找合格的中醫師幫忙。

★先減肥還是先運動?

對於一些超重的減肥者,應該先減去重量。因為超重就做太劇烈的運動有可能造成關節的傷害,因此開始應從簡單的做起。每天走路半個小時,是一個不錯的選擇。對於體重不是超重太多的人,而且身體對運動的耐受力良好的話,可以跟醫師討論你的運動計劃。

★先減肥還是先運動?

對於一些超重的減肥者,應該先減去重量。因為超重就做太劇烈的運動有可能造成關節的傷害,因此開始應從簡單的做起。每天走路半個小時,是一個不錯的選擇。對於體重不是超重太多的人,而且身體對運動的耐受力良好的話,可以跟醫師討論你的運動計劃。

★我為什麼會發胖?

發胖的原因很多:可以先自己做一運飲食的紀錄,算算自己每天吃下了多少熱量,再問問自己是不是有養成運動的習慣或動態的生活型態,當然有些肥胖的原因是因 疾病或藥物造成的。如甲狀腺功能低下,小胖威力症候群,長期的服用類固醇或某些中樞神經的用藥。都可能是造成肥胖的原因,當然先天的基因也有影響。

★何謂情緒性暴食?

情緒性暴食為在情緒不佳時,會以吃東西來發洩自己的情緒。臨床上女性蠻常見這種症狀,可以用些行為治療來改變。比如當情緒不加時,試著出去走路或運動,如 果真的無法抑制食慾,想想吃下了這些東西你是否真的因此而心情變好?另外可用一些低熱量或低糖分的水果來取代零食或大吃大喝。

★何謂節食?厭食與暴食?

所謂節食就是節制飲食,適當的節制飲食對減肥來說是有幫助的。厭食則是當看到食物時,根本沒有食慾,長久下來有可能造成營養不均衡。暴食則是不管是某已吃 飽,當情緒不好時便大吃大喝一頓,吃完後又會覺得有罪惡感,然後想盡辦法把胃裡的東西吐掉,厭食症與暴食症屬於疾病。應該尋求醫師的幫助!

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