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輕鬆減肥 照吃不誤掉肉法

輕鬆減肥 照吃不誤掉肉法

    絕對誤解:碳水化合物導致發胖!

很多MM減肥,認為攝入碳水化合物會導致發胖,因此往往減少對碳水化合物的攝入。專家強調,事實上,人是否長胖的一個主要原因是由於總熱量的攝入量超過了 消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入,同時又減少了脂肪的攝入,攝入的總熱量就不會超標。如今,作為國際運動營養專業領域的一個普遍共識,許多國家均推崇 運動員每餐食用不低於兩種富含碳水化合物的食物。

其實適當攝取碳水化合物並不會造成發胖,而為了減肥拒絕吃含有碳水化合物的食品,反而會造成相反的效果,減肥沒有成功,還會引發其他的症狀。所以你需要全 面的了解什麼是碳水化合物,碳水化合物究竟有什麼好處,在一一了解了這些後,相信你就會打消不再吃碳水化合物這個念頭了。

超級驚喜:多吃碳水化合物助你減肥成功

精製碳水化合物,如麵包圈、白麵包等,能使胰島素水平發生劇烈波動,這相應促進了脂肪在肌體內的存儲,由此會降低肌體新陳代謝率。

因而,補充碳水化合物時,應以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,它們都屬於“好”碳水化合物,這些食物對胰島素水平影響很小。

減肥分階段:低碳水化合物的減肥,大致可分為兩個階段進行

第一階段

1.是比較嚴格的,時間為兩星期。這個階段主要是快速減掉體重,而主要食用只塗抹了很少醬料或配料的切片麵包。

2.不設時限。更多食物可供選擇,更多食物可以用來代替麵包,體重也會有不俗的減輕,當然會較第一階段慢,到了進展極緩慢的階段,可再重複第一階段的進食程序。

第二階段

進食時間並不太重要,但每隔3至4小時進食一次極為重要。試試根據你的生活習慣來調整飲食計劃,以下時間只供參考。

第一餐 8:00am-10:00am

2片烘烤切片麵包(可加1片低脂芝士、西紅柿及甜椒)

少量低脂牛奶

第二餐 11:00am-1:00pm

2片麵包(可加1-2片雞肉、生菜、芥末及西紅柿)

第三餐 2:00pm-4:00pm

蔬菜湯1碗

麵包2片

第四餐 5:00pm-7:00pm

三文治1份(由2片麵包、1-2片蜂窩芝士組成)

蔬菜1碟(未煮或水灼的都可以)

第五餐 8:00pm-10:00pm

三文治1份(由2片麵包、1只炒蛋、大量蔬菜組成)

第六餐 11:00pm或之後

低脂奶酪1杯或水果1份或1片麵包(可加1片芝士或雞肉等材料)
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