百分百女人

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對症下藥 這樣減讓你快速減肥不反彈


1.遺傳:如果父母都胖,子女有70%肥胖機率;如果雙親之一肥胖,則子女有50%會肥胖機率。當然家裡的飲食習慣也佔很大影響力。

2.吃喝太多:甜食、飲料、高暖量食品、高油、高甜、高蛋白質、低纖維也是發胖主要原因。

3.運動不足:若飲食不變或飲食暖量攝取過多,而運動不足,等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存,日積月累之後就愈來愈胖。

4.宵夜:長期很晚才吃東西或是睡前吃東西得的人,最容易發胖因為晚上代謝差、吸收好,所以很容易發胖。

5.情緒飲食:常因情緒高興或傷心,而不由自主的進食或暴飲暴食,導致熱量過多變成脂肪,就慢慢變成肥胖者。
 
6.攝食中樞神經障礙,而導致一直進食卻無法終止入食,也就呈現肥胖體型。

7.荷爾蒙異常者,或是女性荷爾蒙分泌不正常也很容易發胖

8.激素分泌不正常或藥物的使用,如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等,或有使用類固醇藥物者都可能導致肥胖。

好了,知道了發胖的原因了以後就馬上有相應的如何去減肥的方法了。

一定要養成良好的飲食習慣,好的習慣使你減肥起來更加有效的。

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!這裡有三點必須注重:
  
一是必須吃早飯不吃早飯的人,容易發胖因為經過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感,不知不覺吃下過多的食物,多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;
  
三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品、喝一些清淡的麵湯、米湯就可以,不要喝咸湯許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以後堅決不入食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵在九點後人體各器官功能已基本處於微弱狀態,那也正是積累脂肪的時刻而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多餘的熱量日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

 2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。

多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多餘的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了所以要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式。要增加運動,消耗多餘的暖量。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的暖量消耗掉,但是吃過晚飯不宜立即活動。那時候血液集中在腸胃入行消化工作,立即活動影響消化吃過晚飯半個小時後外出活動為宜最理想的運動方式就是快步走,並且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化。所以有氧運動才能減肥劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能氧化脂肪的。

 3、不吃甜食蛋白質不會使人發胖,醣類才會使人發胖。

因為醣類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要,額外過多地食用甜食能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣要減肥,就盡量不要吃甜食嘍(中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)


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