百分百女人

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愛美之心人皆有之。。。
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每刻都減肥 全天瘦身時刻表


6:30 早起5分鐘,塑造小蠻腰

一日之計在於晨,真是一點也沒錯,尤其是對於需要減肥的人,把握清晨的時光,正式啟動一天的瘦身時機。

每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向後仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。

6:50 早上一杯水,排毒又瘦身

每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起床後喝一杯水,可以促進新陳代謝,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。

7:00 從早餐開始提升新陳代謝

早 餐是一日三餐中最重要的一頓,如果你想要減肥,就更不應該不吃早餐。研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而 進食過多。一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶製品(最好喝低脂牛奶)。

7:30 選擇適合自己的內衣

9:00 坐下不要翹二郎腿

許多MM坐下喜歡翹腳,或者把腿交叉放著。長時間對體形會產生不良影響,還會導致盆骨彎曲,肌肉附著在不正確位置,身材也就變的難看了。

10:00 休息一下,做做頸部運動

已經在電腦前奮鬥了一個小時,利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘,做做頸部小運動,可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!

11:30 飯前喝杯水,增加飽腹感

對於正在實行減肥計劃的人來說,可以在每餐前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。

12:00 午餐要營養豐富、均衡

午飯要吃得均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素,豐富的午餐可以消除對晚餐慾望的貪念哦。

12:30飯後半小時別坐著

飯後半個小時不能坐,尤其不能坐在軟沙發上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本雜誌站著看,只要不坐著就好。

14:00 別等口渴才喝水

每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。

15:30用蘋果代替巧克力

下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用很有飽脹感的酸奶代替。

17:00 下班高峰時間,少坐兩站車

如果離家不是很遠,就用雙腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又鍛煉了身體。如果必須要坐車,可以提前兩站下車,快步走回家,將一天聚集的脂肪,在這半小時消耗掉吧!

18:00 晚飯提前吃,拒絕油炸

對於想減肥的女性,建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,請優先選擇,任何油炸食品就不要考慮在內了。

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