百分百女人

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7天必瘦的美味法式減肥食譜



*烤蕃茄作法:烤箱預熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入乾的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個小時。

星期二

中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。

*油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用於黃瓜及任何種類之西洋生菜。

星期三

中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。

*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

星期四

中午=三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。

*水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗淨,放入容器內冷水到煮滾兩分鐘關火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。

晚餐=烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

星期五

中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麵包。咖啡或茶。

晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊麵包。咖啡或茶。

水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內撈起來。如果是紅羅蔔等硬式青菜,請滾久一點。

星期六

晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

星期日

中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

嚴禁:

1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

2.米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類主食。

補充:

肉類、魚類料理,最好是乾煎、水煮、火烤等低卡作法。

蔬菜不限數量,你能吃多少隨便你。

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