百分百女人

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愛美之心人皆有之。。。
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瘦身誤區!盲目減肥者必看



真相:研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者,你必須得制定嚴格完善的飲食計劃,以免長期飲食結構單一引發營養不良等,因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質,通常都不能只靠蔬菜和水果供給。

支招:選擇各種富含上述物質的素食,搭配健康的飲食計劃。

富含鐵的食物:腰果、菠菜、豆製品、黑木耳等

富含鈣的食物:乳製品、強化豆漿飲料、豆腐、羽衣甘藍菜、蝦皮、大米、麵粉、菠菜、小白菜等

富含維生素D的食物:脫脂牛奶、乳酪、堅果、添加維他命D的營養強化食品

  富含維生素B12的食物: 大豆。臭豆腐、醬豆腐

富含鋅的食物:豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

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